I tapis roulant sono l’attrezzo ginnico più popolare per le palestre domestiche. Sono ampiamente utilizzati anche nei centri benessere per un ottimo allenamento cardiovascolare. Tuttavia, molti utenti smettono di usarli a causa di infortuni o delusione nel non bruciare tante calorie quanto indicato dalla macchina. Ecco cinque modi per ottenere il massimo dal tuo tapis roulant, a qualsiasi livello di forma fisica.
1. Varia il tuo allenamento
I muscoli si adattano rapidamente a una routine di esercizi, perciò lo stesso allenamento potrebbe smettere di produrre risultati dopo poche settimane. Aggiungere varietà all’allenamento sul tapis roulant è un ottimo modo per superare un plateau e diminuire la noia. Puoi farlo regolando vari fattori:
- Velocità: Il ritmo con cui cammini o corri influisce direttamente sulle calorie bruciate.
- Inclinazione: Aumentare l’inclinazione simula la camminata in salita, rendendo l’allenamento più impegnativo.
- Durata: Variare il tempo trascorso sul tapis roulant aiuta a mantenere i muscoli attivi e a prevenire la memoria muscolare.
2. Aggiungi peso
L’aggiunta di peso costringe il corpo a lavorare di più, aumentando la quantità di calorie bruciate. Indossare un giubbotto zavorrato è un metodo sicuro per aggiungere peso senza alterare il passo o l’equilibrio. Sebbene possano essere utilizzati anche pesi a mano, questi possono aggiungere stress alle articolazioni del braccio. Tenere i pesi vicino al corpo è un buon modo per minimizzare questo stress.
3. Non lasciare che la macchina faccia tutto il lavoro
È facile aggrapparsi al tapis roulant con le braccia durante la camminata o la corsa, ma questo riduce l’efficacia dell’allenamento. Utilizzare tutto il corpo aiuta a bruciare calorie in modo più efficiente e a mantenere una buona postura, essenziale per evitare lesioni. Alcuni utenti tengono dei pesi nelle mani per ricordarsi di non aggrapparsi, mentre altri mettono le mani sui fianchi. Un’altra strategia efficace è mantenere un passo corto, in modo che la cintura non svolga tutto il lavoro di portare i piedi avanti.
4. Mantieni la costanza
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli adulti sani dovrebbero esercitarsi almeno cinque giorni alla settimana, per un minimo